睡眠健康知识调查问卷

您好！这份问卷旨在了解您对睡眠健康知识的掌握情况。请根据您的实际认知和理解作答，所有题目均为必答题。感谢您的参与！
1. 根据《健康中国行动（2019-2030年）》倡导，成年人每日平均睡眠时长应保持在多少小时？
2. 以下哪种行为最有助于改善入睡困难？
3. 关于“熬夜”，以下说法正确的是？
4. 正常情况下，一个完整的睡眠周期大约持续多长时间？
5. 睡前多长时间使用电子产品（手机、电脑）会对睡眠产生明显不利影响？
6. 关于午睡，以下哪种做法最合理？
7. 以下哪一项是“失眠”的核心诊断特征（根据临床标准）？
8. 酒精对睡眠的影响是？
9. 感到困倦时才上床睡觉，不困时不上床，是改善失眠的有效行为之一。
10. 周末补觉完全能弥补平时熬夜带来的所有健康损害。
11. 运动对睡眠有益，但睡前2小时内剧烈运动可能干扰入睡。
12. 只要躺在床上超过30分钟睡不着，就应该继续躺着直到睡着。
13. 打鼾说明睡得香，不需要关注。
14. 睡前吃大量食物或喝大量水有利于睡眠。
15. 在黑暗、安静、凉爽（约18~22℃）的房间里睡觉更有利于获得高质量睡眠。
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