大学生睡眠质量与睡前电子产品使用习惯调查
亲爱的同学:
你好！本问卷旨在了解大学生睡眠质量、日常作息与睡前电子产品使用习惯之间的关系。问卷匿名填写，数据仅用于课程作业统计分析。请你根据最近一个月的真实情况放心作答。感谢你的参与！
第一部分：睡眠基本情况（单选题）
1. 你平均每天的睡眠时长大约是？
A. 少于6小时
B. 6-7小时
C. 7-8小时
D. 8小时以上
2. 近一个月内，你通常需要多长时间才能入睡？
A. 15分钟以内
B. 16-30分钟
C. 31-60分钟
D. 超过60分钟
3. 你每天的入睡和起床时间是否规律（周末与平时差异小于1小时）？
A. 非常规律
B. 比较规律
C. 不太规律
D. 完全不规律
4. 你对自己近期的整体睡眠质量如何评价？
A. 很好
B. 较好
C. 一般
D. 较差
E. 很差
第二部分：睡前电子产品使用行为（单选题 + 多选题）
5. 睡觉前1小时内，你使用电子产品（手机、平板、电脑等）的频率是？
A. 从不
B. 偶尔（每周1-2天）
C. 有时（每周3-4天）
D. 经常（每周5-6天）
E. 总是（几乎每天）
6. 你每晚躺在床上使用电子产品的时长约为？
A. 少于30分钟
B. 30分钟-1小时
C. 1-2小时
D. 2小时以上
7. 睡前使用电子产品时，你通常将屏幕亮度设置为？
A. 自动调节
B. 固定高亮度
C. 固定中等亮度
D. 固定低亮度或开启夜览/护眼模式
8. 你睡前常使用电子产品的用途有哪些？（多选）
A. 刷短视频、追剧观影
B. 游戏娱乐对战
C. 线上聊天社交
D. 查阅学习资料
E. 浏览购物平台
F. 听音乐/有声读物
9. 你是否因为睡前使用电子产品而推迟了原本计划的入睡时间？
A. 从不
B. 偶尔（每周1-2次）
C. 经常（每周3-5次）
D. 总是（几乎每天）
第三部分：睡前拖延与影响因素（单选题 + 多选题）
10. 你睡前使用电子设备的主要心理动因是？（单选）
A. 习惯性刷信息，不看就感觉错过什么（FOMO）
B. 为了缓解白天的学业或社交压力
C. 缺乏自我约束或时间管理能力
D. 认为晚上是自己唯一可控的自由时间
11. 当你晚上已经很困但就是不想睡觉时，通常是因为什么？（多选）
A. 感觉白天的时间不是自己的，晚上好不容易自由，舍不得睡
B. 还想再玩一会儿手机/游戏/看剧
C. 作业没写完，被迫熬夜
D. 室友都没睡，开着灯有声音，没法睡
E. 躺在床上也睡不着，不如玩手机
F. 等别人回消息或跟人聊天
G. 习惯了固定时间点才睡，早了睡不着
H. 其他（请注明）
12. 以下哪些因素显著影响你晚上的入睡时间？（多选）
A. 室友或宿舍整体的作息氛围
B. 晚上有未完成的学习或工作内容
C. 社交软件、短视频等平台的内容吸引
D. 白天没有独处时间，晚上想“补偿性使用”电子产品
E. 情绪状态（焦虑、兴奋、孤独等）
F. 第二天上午是否有课或考试
第四部分：睡眠质量与认知唤醒程度（量表题）
13. 睡前使用电子设备后，我脑海中会不断回放看过的内容（如视频片段、聊天记录）
很不符合
1
2
3
4
5
很符合
14. 即使放下设备，我也需要较长时间才能平静下来进入睡眠
很不符合
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5
很符合
15. 我会在睡前使用电子设备时，反复查看时间但依然继续使用
很不符合
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5
很符合
16. 长期睡前玩电子产品会让我白天注意力难以集中
很不符合
1
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5
很符合
17. 我清楚作息紊乱的危害，但依旧无法克制睡前玩手机的行为
很不符合
1
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4
5
很符合
第五部分：开放题（深入反思与行为改变）
18. 请结合你自身的经历，谈谈你认为
“明明知道睡前刷手机会影响睡眠，但仍然难以改变”的根本原因是什么？
如果你曾经尝试过改变，效果如何？
如果你从未尝试过，你觉得最需要的支持或干预是什么？
（请在下框内作答，不少于25字）
问卷到此结束，再次感谢你的认真填写！
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